So funktioniert es mit der Bikinifigur bei Fructoseintoleranz

Fructoseintoleranz ist nicht gleichbedeutend mit lebenslangem Verzicht auf jegliches Obst. Es gibt auch Früchte, die nur wenig Fruchtzucker enthalten und sich ideal zum Abnehmen eignen, weil sie einen geringen Zuckergehalt haben. Zu den Obstsorten mit wenig Fructose gehören beispielsweise Acerola-Kirsche, Aprikose, Avocado, Brombeere, Clementine, Erdbeere, Grapefruit, Guave, Heidelbeere, Himbeere, Johannisbeere, Kaktusfeige, Orange, Papaya, Pfirsich, Pflaume, Rhabarber, Stachelbeere oder Wassermelone. Diese Obstsorten sind ein idealer Bestandteil einer fructosearmen Diät, weil sie wenig Fruchtzucker enthalten. Drei Obstsorten unterstützen das Abnehmen in besonderer Weise. Was macht Avocado, Himbeere und Grapefruit so einzigartig?

Menschen mit Fructoseintoleranz leiden vielfach unter einem Mangel an Zink, Folsäure und Tryptophan, was sich in unter anderem in Antriebslosigkeit, häufigen Erkältungen und depressiven Verstimmungen niederschlagen kann. Eine hinreichende Nährstoffversorgung ist daher das A und O bei Fructoseintoleranz. Das Kombipräparat Fructophan ist speziell auf die Anforderungen einer Fructoseintoleranz zugeschnitten und unterstützt den Organismus bei der Versorgung mit diesen essentiellen Nährstoffen. (gesponsert)

Mit dem richtigen Obst abnehmen bei Fructoseintoleranz

Obst ist gesund und enthält viele Vitamine. Für die meisten ist es eine gesunde Wahl bei einer Diät zum Gewichtverlieren. Da es allerdings auch Fruchtzucker in unterschiedlich hohen Mengen enthält, ist Obst bei Fructoseintoleranz nicht immer die beste Wahl. Je nach Obstsorte ist der Fructosegehalt unterschiedlich hoch. Das lässt sich unter anderem am Geschmack feststellen. Manche Obstsorten schmecken einfach süßer. Das kann sich auch negativ auf den Abnehmprozess auswirken.

Drei Früchte sind dabei unproblematisch

Die Avocado ist eine Frucht, die für viele zum Gemüse zählt. Doch botanisch gesehen ist sie Obst. Der Fruchtzuckergehalt ist mit 0,20 Gramm pro 100 Gramm Frucht sehr gering. Die Avocado ist zudem reich an gesunden Inhaltsstoffen wie ungesättigten Fettsäuren, die lange satt machen, den Blutzuckerspiegel regulieren und das Energielevel unterstützen. Avocados gehören zum Abnehmen einfach dazu. Dabei sind sie sehr vielfältig, beispielsweise in einer Guacamole als Dip, im Salat, auf dem Brot oder einfach so.

Himbeeren haben ebenfalls einen geringen Fruchtzuckergehalt. Dennoch schmecken sie sehr süß. Sie regen den Stoffwechsel an und unterstützen das Abnehmen sehr positiv. Die vielen Antioxidantien in den kleinen Früchten sind gut für Haut und Haare und unterstützen das Immunsystem.

Die Banane ist in diesem Zusammenhang sehr umstritten. Je höher der Reifegrad, umso höher ist auch der Gehalt an Fructose. Wer Bananen währen deiner Diät essen möchte, weil sie so gut sättigen, viele Ballaststoffe enthalten und die Fettverbrennung fördern, sollte unbedingt darauf achten, dass sie frisch und noch nicht zu reif ist.

Welche Obstsorte ist bei einer Fructoseintoleranz tabu?

Trockenobst sollte bei einer Fructoseintoleranz gemieden werden. Im Vergleich zu frischem Obst enthält Trockenobst wenig Flüssigkeit, wodurch der Fruchtzucker in einem geringeren Gewicht konzentriert ist. Der Zuckergehalt von Trockenobst ist durch den Trocknungsprozess nicht mehr mit dem Fructosegehalt von frischem Obst vergleichbar. Einige Obstsorten, die frisch keine Beschwerden verursachen, können in getrockneter Form Probleme bereiten. Selbst für Menschen mit gesunder Verdauung tragen Trockenfrüchte aufgrund ihres hohen Zuckergehalts nicht zur Gewichtsabnahme bei. Wer mit Fructoseintoleranz abnehmen möchte und nicht auf Obst verzichten möchte, sollte sich an besonders fructosearme Früchte halten und diese nur in Maßen verzehren.

Mehr zu diesem Thema: Fructoseintoleranz – Diagnose finden, Auslöser erkennen, Ernährung anpassen, Trias Verlag (gesponsert)